biceps i triceps

Pon.Śr.Pt Nogi: Przysiady 2*/12 wznosy łydek 2*/12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2*/12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2*/12 Klatka: Pompki klasyczne 2*/12 Pompki przy ścianie stojąc 2*/12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2*/12 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

5 lub 5*2 Nogi Klatka Grzbiet X Barki/Brzuch Biceps/triceps/przedramie 4 lub 4*2 Nogi Klata x Grzbiet x Barki x 2*tydzien Nogi Gora x Nogi Gora x x lub Push Pull x Push Pull x x + masa innych moich ulubionych jaki znajdziesz w wyszukiwarce.

Biceps, triceps, klatkę i brzuch... wiem, że nogi są też ważne,a le na POCZĄTEK sobie chyba je odpuszczę. Można "fajnie" zrobić klatkę bez ławeczki? dzieki za odp. pzdr.

Po pierwsze cwiczymy cale cialo, a Ty zapomniales o plecach nogach i barkach, oraz przedramionach. Trening FBW/ACT bedzie dla Ciebie odpowiedni(sprzet Ci wystarczy). informacje znajdziesz w wyszukiwarce. KOlejnosc daj nogi plecy klata bary biceps triceps przedramie brzuch.

Hmmm... a dlaczego akurat taki podział ? co jest nie tak z planem który rozpisałem ? Według Twojego podziału rozpisałem coś takiego : 1 Klatka Sztanga skos 30 stopni 6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki płaska 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą [...]

[...] nie są tu wskazane. Także wywalasz rozpiętki, zamiast nich możesz dać pompki na krzesłach, lub wyciskanie na skosie, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia daj przed bicepsem. Podciąganie na drążku nachwytem, trochę szerzej niż szerokość barków, łydki daj po przysiadach. Uginanie ramion to nie z Sublimacją, tylko z supinacją ;) Na biceps, [...]

Dobra, to może by nie tworzyć niepotrzebnie nowego tematu Dam tu przerobione FBW georgia wraz z motywacją czemu takie ćwiczenie. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Nogi/Plecy: martwy ciąg 3s - To głównie by dwugłowe ud i prostowniki grzbietu troche popracowały Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Klata to [...]

[...] tydz po 15 powtorzen, 2 tydz 20, 3 tydz 25 -brzuch miedzy seriami II dzien - plecy 4x4 /przez 1 tydz po 15 powtorzen, 2 tydz 20, 3 tydz 25 - brzuch miedzy seriami III dzien -biceps 3x3 /przez 1 tydz po 15 powtorzen, 2 tydz 20, 3 tydz 25 -triceps 3x3 /przez 1 tydz po 15 powtorzen, 2 tydz 20, 3 tydz 25 -brzuch miedzy seriami zacznij od malych [...]

4-5 razy w tyg. ćwicz klatke rób raz w tyg. na biceps 3 ćw wystarczą jeśli cwiczysz boks doradzam Ci połączenie partii np. klata triceps i rozłożyć se to na 3-4 dni

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie [...]

podajcie mi warianty co jak mozna robic np klate sila biceps triceps rzezba inne masa mozna tak laczyc??? Nie można tak robić. Bo w treningu na rzeźbe chodzi głównie o obcięcie kalorii w diecie oraz dodanie aerobów. Wiec jak obetniesz kalorie to wszystkich partii będzie sie to tyczyło. A teraz to co musisz wybrać. Moje propozycje dla ciebie: a) [...]

[...] biegam) wzrost - 188 Cel - rzeźba Kulturystyka, Staż - ponad 2 lata Bieganie, Staż - pół roku Dietę mam. Suplementów brak. Siłownia 3x w tygodniu pon-klata, przedramie czw-biceps, triceps sob-barki, motyle, kaptury Biegam rano 6x w tygodniu, od razu po przebudzeniu, prawie na czczo; zjadam tylko garść winogron albo kawałek czekolady, aby [...]

nie trenuj caly tydzień... czemu?? bo to głupota...chceszs sie choroby nałapać proponuje: pn: klatka + triceps wt: wolne sr: plecy + biceps cz: wolne pt: nogi so: barki nd: wolne Ale to tylko propozycja jakie robisz ćwiczenia?? Pamietaj nigdy nie rob tricepsu i barków przed treningiem klatki, podobnie jest z plecami ktorych nie powinno robic sie [...]

ehhhhh wiesz co traktor jak moge nie by zagubiony widzac tyle tych planow i wogole wszystkiego ;] To znalazlem z jednych z postow Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

no więc robie takie ćwiczenia: na klate wyciskanie na ławeczce poziomej,na biceps podnoszenie sztangi z rąk wyprostowanych do klaty,plecy to ciągnięcie drążka w siadzie płaskim,triceps ściąganie drążka z rąk przy ciele z góry do rąk wyprostowanych,barki podciąganie sztangi w stanu z rąk prostych od ugiętych..i to wszystko nie mam profesjonalnej [...]

Świetnie to ująłeś.. dziękuję za odpowiedź.. przy tym treningu przytyłem ponad 2kg przez 2 miechy mimo że biegałem. chodzi Ci o trening z linka ten, tak? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

FBW: Kolejnosc nogi+ludki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch. 1-2 cwwiceni na duze partie i po jednym an male. Wybieraj same podstawowe cwiczenia typu przysiady itp.

Troche pomieszales. Daj kolejnosc: nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch Po 1-2 cwiczeni na partie duze i po 1 na male.

Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 12/12/12 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 10/10/10 3 Pompki W Podporze Tyłem 12/10/8/8 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Sciąganie Drązka Wyciągu Górnego 12/10/8/8 tu MC a to 3 2 Martwy Ciąg 12/10/8/8 [...]